[...] raczej niezalecane?) zalecane pod warunkiem że jest prawdziwe a nie z dodatkiem tł roślinnych - wędlina, kiełbasa (podobnie jak z masłem?) raczej bym wywalił - ryż biały parboiled lepszy - ziemniaki ok - tran w kapsułkach ok choć sie nie opłaca następnym razem gold omega 3 - jakieś warzywa i owoce (chociaż teraz zimą rzadko są w [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie [...]
[...] drugie śniadanie -filet z mintaja -brokuły posiłek przed treningowy: -kasza gryczana -filet z kurczaka posiłek po treningowy: -banan -filet z kurczaka kolacja: -ser biały -kromka chleba 7 ziaren -oliwa z oliwek I tutaj mam pytanie jeśli chodzi o tą oliwę z oliwek. ja ją mam dodawać do potraw czy mam ją wypijać czy jak? i ile łyżek mniej [...]
czytaj ze zrozumieniem to co do ciebie piszę. nie mozesz jeść węgli na noc, to samo tyczy sie owoców (fruktoza=cukier). ja w ogole jestem przeciwna owocom na dobrej redukcji. do niczego ci nie są niezbędne (witaminy to tez mit- zebys w owocach zjadła zalecane dawki i to jeszcze przy wysiłku to musiałabys ich opędzlować spore ilosci, a tym samym- [...]
[...] w sosie własnym lub wodzie (z racji tego ze jestes wegetarianinem), warzywa (brokuły,pomidor, marchew itd.0 i wszystko obficie zalane oliwa z oliwek... posiłek potreningowy: najlepiej byloby odrazu carbo, ale z racji tego ze nie chcesz odzywek to miód+wafle ryżowe, a 60/90 min po tym pelnowartosciowy posilem np. ryż biały/brązowy, ser biały chudy
Ale lepiej to niż biały chleb, szynka, ser, ogórek? Bo właśnie waham się nad tymi dwoma posiłkami (a razowego narazie nie mam, bo szukałem dziś po całym mieście w piekarniach, ale same jakieś podróby).
Jogurt naturalny i kromka chleba ;-) To dieta redukcyjna dla kobiety ważącej 65kg? Kolego chcesz rosnąć to tylko i wyłącznie mięso, jaja, ser biały, ryż, płatki owsiane. Mięsa powyżej 700g dziennie. Z 4 posiłki powinny być przynajmniej mięsne!
A co to jest btw ? ^^ Ja nie mam precyzyjnie ułożonej diety Dużo jej bo dużo spalam :) ale jem zdrowo, tzn płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, mleko, ser biały A jak masz odcisk od pisania to poproś jakiegoś kolegę żeby ci pisał ;-P napewno nie jednego byś powaliła ;P
[...] Orzechy włoskie 30g Schab 150g Obiad Pierś kury 200g Oliwa 10g Olej lniany 10g Obiad II (przedtreningowy) ryż/kasza 100g Wołowina 200g Od razu po treningu WPC Kolacja Ser biały 150g Oliwa z oliwek 10g Nie ma węgli po treningu bo nie będe ich jadł na noc za to dużo jest ich przed treningiem. Jedni sie z tym zgodzą inni nie ale tak postanowiłem [...]